PurePower – Sports Nutrition & Energi til Træning

Træning i kulde og vinter: Sådan optimerer du ernæring og tilskud

Simone Møller — Sun, 14 Dec 2025 11:04:09 +0000

Træning i kulde og vinter: Sådan optimerer du ernæring og tilskud

Når temperaturen falder, og vinden bider, ændrer din krop måde at arbejde på. Træning i kulde kræver mere energi, bedre væskestyring og ekstra fokus på restitution. Mange undervurderer, hvor hårdt kroppen faktisk arbejder i vintermånederne. Hvis du vil præstere og restituere optimalt, skal du justere både kost, væske og tilskud. I denne guide får du konkrete råd til, hvordan du holder energien oppe, undgår kuldechok og styrker din præstation – selv når frosten rammer.

Kroppen bruger mere energi i kulden

Når du træner i koldt vejr, skal kroppen bruge ekstra energi på at holde varmen. Din forbrænding stiger, og du forbrænder flere kulhydrater end normalt. Det betyder, at dine energidepoter hurtigere tømmes. Derfor er det vigtigt at tanke op før, under og efter træning. Mange glemmer det, fordi de ikke føler samme tørst eller varme som om sommeren. Men kulden snyder dig – du mister stadig væske og energi, selv uden sved på panden. En god tommelfingerregel: Spis som du plejer, men drik og indtag energi som om du træner i varme.

Sådan optimerer du energien under vintertræning

Kulde kræver planlægning. Når du træner i minusgrader, har kroppen brug for hurtige kulhydrater, der kan omsættes effektivt. Brug produkter, der ikke fryser til is, og som er nemme at indtage selv med handsker på. Energy Gels og Energy Chews er ideelle til løb og cykling i kulden, fordi de hurtigt leverer energi, uden at du skal stoppe op. En gel kan nemt opbevares tæt på kroppen, så indholdet ikke bliver for koldt. Carbo Race drik giver dig både væske og kulhydrater i ét og kan nydes i små slurke undervejs – perfekt til intervaltræning eller lange pas i vintermånederne. Hvis du træner over 60 minutter i kulden, bør du indtage energi løbende – cirka 30–60 gram kulhydrat i timen, afhængig af intensitet og temperatur.

Husk væskebalancen – også i kulden

Du sveder måske mindre i kulden, men mister stadig væske gennem åndedræt og fordampning. Mange oplever derfor hovedpine, svimmelhed og træthed efter vintertræning – typiske tegn på dehydrering. Væsketab i kulde er ofte skjult, fordi sveden fordamper hurtigere. Men konsekvensen er den samme: nedsat præstation og langsommere restitution. Derfor er elektrolytter stadig vigtige, selvom det er koldt. Brug fx PurePower Hydro Tabs eller Carbo Race Elektrolyt, så du får både væske og saltbalancen på plads. Elektrolytter som natrium, magnesium og kalium hjælper kroppen med at opretholde væskebalancen, forhindre muskelkramper og sikre, at musklerne kan arbejde effektivt.

Restitution og immunforsvar i vintermånederne

Kulde, mørke og hård træning kan udfordre dit immunforsvar. Når du træner udendørs i vintervejr, udsættes kroppen for større stress, og restitutionen bliver langsommere. Efter træning skal du fokusere på tre ting: energi, protein og varme. En Recovery-drik med både kulhydrat og protein er den hurtigste vej til at genopbygge musklerne. Kroppen er mest modtagelig i de første 30 minutter efter træning, så gør det til en fast rutine at indtage noget inden for den tid. Proteinpulver kan også være et effektivt supplement, hvis du træner meget eller har svært ved at få nok protein gennem kosten. Protein hjælper ikke kun musklerne med at genopbygges, men støtter også dit immunforsvar, der i vinterperioden er under pres. Kombinér gerne med et varmt måltid rigt på grøntsager og langsomme kulhydrater – fx havregrød med peanutbutter og bær eller en pastaret med kylling og grønt. Det giver kroppen de bedste betingelser for at restituere og genvinde energien.

Kreatin og vintertræning

Selvom mange forbinder kreatin med styrketræning, er det faktisk et stærkt supplement i vinterperioden – også for udholdenhedsatleter. Kreatin øger muskelcellernes energilagre og kan hjælpe dig med at holde intensiteten høj, selv når kroppen arbejder ekstra hårdt i kulden. Det forbedrer eksplosiv styrke og mindsker træthed, hvilket kan være gavnligt i perioder med tung træning eller konkurrenceforberedelse midt om vinteren. Brug PurePower Kreatin dagligt (3–5 gram) for at opretholde et stabilt niveau af kreatin i musklerne. Det fås både som pulver, kapsler og vingummier – vælg den form, der passer bedst ind i din rutine.

PurePowers anbefaling

For at holde træningen i gang gennem vinteren skal du tænke helhedsorienteret: energi, væske, protein og restitution. PurePower anbefaler:

Carbo Race Elektrolyt – for både energi og væskebalance under træning.
Hydro Tabs – til daglig hydrering og rehydrering efter træning.
Energy Gels og Energy Chews – til hurtig energi på farten under dine pas.
Proteinpulver efter træning for at genopbygge musklerne hurtigt.
Kreatin – for øget styrke og eksplosivitet, især i perioder med tung styrketræning eller hårde vinterpas.

Med den rette plan kan vintertræning blive din hemmelige fordel. Justér din energi- og væskestrategi efter kulden, og du vil kunne præstere optimalt – selv når termometeret dykker. Når du holder dig selv varm, velernæret og hydreret, kan selv hård frost ikke stå i vejen for din træning.

Elektrolytter før, under og efter træning: Derfor er de vigtige

Mikkel Thuesen — Sun, 14 Dec 2025 11:03:13 +0000

Elektrolytter under træning: Derfor er de uundværlige for din præstation

Når du træner hårdt – uanset om det er i løbesko, på cyklen eller i fitnesscenteret – sveder du. Sammen med sveden mister kroppen ikke kun væske, men også vigtige elektrolytter. Og så opstår det store spørgsmål: Hvornår skal man egentlig tage elektrolytter – før, under eller efter træning? I dette blogindlæg dykker vi ned i, hvad elektrolytter er, hvorfor de er så vigtige, og hvordan du bruger dem korrekt for at forbedre både din præstation og restitution.

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium, der har elektrisk ladning og findes i kroppens væsker. De små mineraler hjælper med at styre væskebalancen, muskelsammentrækninger og nervesignaler. Uden elektrolytter ville kroppen ikke kunne fungere optimalt, og under træning mister du dem gennem sved. Især natrium og kalium sveder du ud, og hvis de ikke bliver erstattet, kan det påvirke både ydeevne og restitution negativt.

Hvorfor er elektrolytter vigtige under træning?

Hvis du træner længe eller i varme omgivelser, mister du både væske og salte via sved. Hvis du kun erstatter det tabte med rent vand, risikerer du at fortynde kroppens elektrolytniveau. Det kan føre til træthed, muskelkramper og nedsat præstationsevne. Elektrolytter er nødvendige for, at kroppen kan optage væsken ordentligt og holde musklerne kørende. Kort sagt: uden nok elektrolytter virker din hydrering ikke, og både din form og din sikkerhed kan lide under det.

Symptomer på elektrolytmangel

Hvordan ved du, om du mangler elektrolytter? Typiske tegn kan være:

Træthed og manglende energi.
Muskelkramper, især i benene.
Svimmelhed eller hovedpine.
Nedsat præstationsevne, hvor du føler dig flad under træning.

Disse symptomer kan selvfølgelig have mange årsager, men opstår de især efter lange eller hårde pas, er elektrolytmangel en sandsynlig synder.

Kilder til elektrolytter i kost og tilskud

Til daglig får de fleste dækket deres elektrolytbehov gennem kosten. Natrium får du fra almindeligt salt, kalium fra fx bananer og kartofler, magnesium fra nødder og fuldkorn, og calcium fra mejeriprodukter. Ved almindelig daglig aktivitet er det let at få nok gennem mad og drikke. Men under hård eller langvarig træning stiger behovet markant, fordi du mister flere elektrolytter via sved end normalt. Her kan det være nødvendigt med et ekstra tilskud i form af sportsdrikke eller tabletter for at holde balancen.

Elektrolytter før træning

At indtage elektrolytter inden træning kan være en god idé – især hvis:

Du træner i varme omgivelser
Du ved, at du sveder meget
Din træning varer mere end 60 minutter
Du har drukket rigtig meget vand i løbet af dagen (hvilket kan fortynde saltbalancen)

Ved at tage elektrolytter før træningen kan du hjælpe kroppen med at starte ud med en bedre væskebalance og forebygge tidlig træthed eller kramper Tip: En brusetablet som PurePower Hydro Tabs i et glas vand 30–60 minutter før start er en nem og effektiv løsning. Så har du fyldt depoterne med både væske og salte, inden du går i gang.

Elektrolytter efter træning

Efter træning handler det om at genoprette det, du har mistet. Hvis du har svedt meget – især ved længerevarende eller højintense pas – kan elektrolytter hjælpe med at:

Genskabe væske- og saltbalancen i kroppen.
Mindske risikoen for hovedpine og træthed efter træning.
Optimere restitutionen, så dine muskler kommer sig hurtigere.

Dette er ekstra vigtigt, hvis du skal træne igen inden for 24 timer, eller hvis du ofte har følt dig “flad” efter tidligere træningspas. En elektrolytdrik efter træning (eller et glas vand med en Hydro Tab) kan være med til at sikre, at du ikke går rundt dehydreret resten af dagen.

Før eller efter – hvad er bedst?

Skal man så tage elektrolytter før eller efter træning? Det korte svar: måske begge dele. Det afhænger af din trænings varighed, intensitet og omgivelser. Ved korte pas under en time i køligt vejr behøver du som regel ikke elektrolyt-tilskud inden, og efter kun hvis du har svedt usædvanligt meget. Men træner du længere end 60 minutter, i varme omgivelser, eller måske to gange samme dag, så giver det mening at indtage elektrolytter både før og efter. Faktisk er elektrolytter en overset, men vigtig del af sportsernæringen omkring træning – de hjælper dig med at holde dig hydreret, energisk og klar til at yde dit bedste både under og efter dit pas.

PurePowers anbefaling

Hos PurePower tilbyder vi flere løsninger, der gør det nemt at dække behovet for elektrolytter før, under og efter træning. Her er to af de vigtigste produkter, og hvornår du kan bruge dem:

Carbo Race Elektrolyt – en energidrik med både kulhydrater og elektrolytter. Perfekt til lange eller hårde træningspas, hvor du har brug for både energi og væskebalance i ét produkt. Bland Carbo Race Elektrolyt i din drikkedunk og drik undervejs for at holde tempoet oppe og kroppen hydreret.
Hydro Tabs – brusetabletter med elektrolytter (uden kulhydrater). Ideelle til lettere træningspas, varme dage eller hvis du vil kombinere elektrolytter med energi fra andre kilder som gels, chews eller almindelig Carbo Race uden elektrolyt. Opløs en tablet i vand for en forfriskende sportsdrik, der genopretter saltbalancen.

Kan man få for mange elektrolytter? For de fleste er elektrolyttilskud ufarlige. Kun ved ekstrem overdosering (eller visse sygdomstilstande) vil man kunne opleve bivirkninger som maveproblemer eller væskeophobning. Holder du dig til anbefalede doser, er risikoen minimal.

Konklusion: Elektrolytter er uundværlige for at kunne præstere og restituere optimalt. De hjælper kroppen med at optage væske, holde musklerne i gang og forebygge kramper. Til daglig får du elektrolytter gennem en sund kost, men under hård træning har du brug for et ekstra tilskud. Med produkter som Carbo Race Elektrolyt og Hydro Tabs kan du nemt holde balancen og give kroppen de bedste betingelser for at yde sit bedste – fra start til slut, hver gang.

Kreatin i træning: Hvad det gør, og hvordan du bruger det rigtigt

Marie Rahbek — Sun, 14 Dec 2025 10:57:18 +0000

Kreatin – alt du skal vide for maksimal effekt i din træning

Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud i verden. Det bruges af eliteatleter, motionister og holdspillere – ganske enkelt fordi det virker. Men hvad gør et kreatintilskud egentlig, hvordan bruger du det rigtigt, og hvilken form er bedst for dig? Her får du den fulde guide til kreatin i forbindelse med træning, så du kan få maksimal effekt ud af det.

Hvad er kreatin?

Kreatin er et naturligt stof, som findes i musklerne. Det fungerer som et “ekstra batteri” – en energireserve under kortvarig, eksplosiv indsats som sprint, styrketræning eller intervalarbejde. Når du tager et kreatintilskud, øger du mængden af kreatinfosfat i musklerne. Det betyder, at du kan producere mere af energimolekylet ATP, træne hårdere og restituere hurtigere.

Kort sagt giver kreatin: mere energi, mere styrke og hurtigere resultater i din træning.

Derfor virker kreatin

Sportens verden og videnskaben er enige – kreatin virker. Studier viser, at dagligt indtag af 3–5 gram kreatin kan:

Øge muskelstyrke og eksplosivitet.
Forbedre sprintpræstation og evnen til gentagne intense aktiviteter.
Fremskynde restitutionen efter hård træning.
Øge muskelmasse og muskeltonus (giver mere markerede muskler).
Forbedre kognition og mental energi, ifølge nogle undersøgelser.

Det er med andre ord et tilskud, der fungerer på tværs af sportsgrene – fra styrkeløft og fodbold til triatlon og crossfit. Uanset om du træner for styrke eller udholdenhed, kan kreatin gavne din præstation.

Hvor hurtigt mærker man effekten?

Kreatin er ikke et quick-fix fra dag ét. Det er ikke et hurtigt boost som koffein eller pre-workout, der virker med det samme. Kreatin skal opbygges i musklerne, før du mærker effekten. For de fleste går der 1–2 uger med dagligt indtag, før de begynder at mærke mere power, bedre udholdenhed og en stærkere muskelrespons. Nogle oplever en hurtigere effekt – især personer der måske ikke får så meget kreatin naturligt gennem kosten (f.eks. dem der spiser meget lidt kød og fisk). Vær tålmodig: fortsæt med at tage din daglige dosis, så skal effekten nok komme.

Skal man loade kreatin?

Du behøver ikke en loading-fase. Tidligere var det normalt at anbefale en høj dosis (omkring 20 gram kreatin om dagen i 5–7 dage) for hurtigt at mætte musklerne. Men forskning – bl.a. fra Team Danmark – viser, at 3–5 gram dagligt giver samme resultat efter et par uger. Fordelen ved at springe loading-fasen over er, at du mindsker risikoen for maveproblemer og spilder ikke unødig kreatin. Med en fast daglig dosis opnår du de fulde resultater uden besvær.

Kreatin og væske i kroppen

Mange bemærker, at vægten kan stige 1–2 kg, når de starter på kreatin. Det skyldes, at musklerne binder mere væske inde i muskelcellerne – ikke under huden, som mange ellers frygter. Resultatet er faktisk, at musklerne bliver mere fyldige, ikke “oppustede”. Den ekstra væske inden i musklerne forbedrer musklernes funktion og kan endda give et mere tonet udseende. Så hvis du ser vægten gå lidt op i starten, er det ikke fedt eller noget skadeligt – det er et tegn på, at kreatinen gør sit arbejde og superlader dine muskler.

Hvornår skal du tage kreatin?

Det vigtigste med kreatin er konsistens: Tag det hver dag – også på hviledage. For at opretholde de fyldte kreatindepoter i musklerne bør du ikke springe dage over. Det optimale tidspunkt kan være:

Efter træning, sammen med protein eller kulhydrater, da det kan forbedre optagelsen i musklerne. Mange tager f.eks. kreatin i deres post-workout shake.
Om morgenen på hviledage, fx blandet i et glas vand eller juice, eller sammen med din morgenshake.

Nogle foretrækker også at tage halvdelen før og halvdelen efter træning, men forskning peger på, at totalindtaget pr. dag er vigtigere end timing i forhold til træning. Find en rutine, der gør det let for dig at huske det hver dag.

Hvilken form for kreatin skal du vælge?

Det vigtigste er at vælge kreatin monohydrat – den mest testede og effektive form for kreatin. Hos PurePower finder du kreatin i flere varianter, så du kan vælge præcis den form, der passer til din hverdag:

Pulver (neutral eller med smag af ananas/cola) – nemt at blande i vand, juice eller pre-workout. Du kan røre det i din drikkedunk eller shake.
Kapsler – praktisk og hurtig løsning med præcis dosering. Godt til dem, der vil undgå smag eller besvær med at blande.
Vingummier – en sjov og velsmagende måde at tage kreatin på. Perfekt hvis du gerne vil gøre det lidt mere lækkert at huske din daglige dosis.

Alle varianter indeholder ren kreatin monohydrat – uden fyldstoffer, kun performance. Uanset om du er til pulver i shaken, nemme kapsler eller “kreatin-slik”, får du samme effekt.

PurePowers anbefaling

For at få maksimal effekt af kreatin i din træning anbefaler PurePower følgende:

3–5 gram kreatin dagligt – sørg for at tage det hver dag for vedvarende effekt.
Kombinér med Carbo Race Elektrolyt under træning for ekstra energi og hydrering under dine pas. Kulhydrater og elektrolytter hjælper dig med at præstere, mens kreatinen tager sig af den eksplosive styrke.
Brug Proteinpulver eller Recovery-drik efter træning for at støtte muskelopbygning og restitution. Kreatin og protein supplerer hinanden godt i at gøre dig stærkere og hjælpe dig med at komme dig hurtigere.

Kreatin som et kosttilskud er en af de mest effektive måder at løfte din træning til næste niveau. Det øger styrke, energi og udholdenhed – og hjælper dig med at træne hårdere samt restituere hurtigere. Uanset om du er eliteatlet eller ambitiøs motionist, kan et kreatintilskud være det ekstra gear, der får dig tættere på dine mål. Brug det fornuftigt, konsekvent og i kombination med god træning og ernæring, så vil du mærke forskellen.

Undgå muren: Sådan optimerer du dit energiindtag under langtræning

Jeppe Madsen — Sun, 14 Dec 2025 09:56:37 +0000

Energi under langtræning: Sådan undgår du at “ramme muren”

De fleste udholdenhedsatleter kender følelsen: Du har trænet godt, lagt en plan, og alt kører – indtil det ikke gør det. Benene bliver tunge, hovedet sløret, og hvert skridt føles som modvind. Du er løbet tør for energi. Du har “ramt muren.”

Men muren er ikke uundgåelig. Den kommer som regel af utilstrækkelig energistyring undervejs. I denne artikel lærer du, hvordan du undgår at løbe tør – og i stedet holder kroppen kørende hele vejen til målstregen.

Hvad vil det sige at “ramme muren”?

At ramme muren betyder, at kroppens glykogendepoter (kulhydratlagre) er brugt op. Glykogen fra kulhydrater er kroppens primære brændstof under moderat til høj intensitet. Når det slipper op, tvinges kroppen til at forbrænde fedt i stedet – et langsommere og mindre effektivt brændstof. Resultatet: Du mister fart, koncentration og styrke under træningen.

For at undgå muren skal du sørge for, at kroppen får en konstant tilførsel af energi inden depoterne er tomme. Det kræver planlægning, rytme og de rigtige produkter at tilføre kulhydrater løbende, så glykogendepoterne aldrig når helt ned på nul.

Derfor skal du fylde energi på i tide

Du kan ikke vente med at indtage energi, til du allerede mærker trætheden – på det tidspunkt er det for sent. Under langtræning gælder det om at starte tidligt med at fylde på. En tommelfingerregel er at begynde energitilførsel ca. 20–30 minutter inde i træningen og derefter indtage kulhydrater løbende gennem hele passet.

Forskning viser, at kroppen typisk kan optage omkring 60–90 gram kulhydrat i timen under træning, afhængigt af træningstype og intensitet. For træningspas over ~90 minutter er det afgørende at planlægge dit løbende energiindtag, hvis du vil holde tempoet og fokus oppe. Det handler ikke kun om hvor mange kalorier du indtager, men i høj grad om timing – altså at tilførslen sker jævnt og inden du går kold.

Note: Generelle anbefalinger for udholdenhedsatleter lyder på 60–90 g kulhydrat per time ved træning eller konkurrence over to timer. Mange motionister får faktisk for lidt kulhydrat undervejs, så vær ikke bange for at øge mængden gradvist, hvis du træner længe.

De bedste energikilder under langtræning

Hvilke produkter og fødevarer er bedst til at levere energi under et langt træningspas? Her er nogle af de mest populære kilder – og hvordan du bruger dem optimalt:

Energy Gels

En klassiker blandt løbere, cykelryttere og triatleter. PurePower Energy Gels giver hurtig energi, fordi kulhydraterne i gelen optages direkte i blodet. De er lette at have med og indtage i farten, uden at du behøver at tygge eller stoppe op. Tag cirka én gel hvert 30.–40. minut, afhængigt af intensiteten af din træning. Gels er perfekte til at få et hurtigt boost, når du begynder at kunne mærke forbruget af dine energilagre.

Energy Chews

Perfekte til variation og som supplement til gels. PurePower Energy Chews (små energirige vingummistykker) er lettere for maven for nogle og giver dig noget at tygge på. Brug dem som et alternativ eller supplement: spis et par stykker hvert 20.–30. minut. Det hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og energiniveauet jævnt. Mange kombinerer gels og chews for at undgå smags-træthed og give maven lidt afveksling.

Carbo Race

Til længere træningspas kan det være en fordel at kombinere kulhydrattilførsel med væske. Carbo Race er en kulhydratpulver, du blander i din drikkedunk, og som giver både energi og hydrering i samme produkt. Det er en oplagt løsning især på cyklen eller generelt til træning over to timer. Med Carbo Race kan du nippe til din energi løbende, så du både får noget at køre på og får væske indenbords – to fluer med ét smæk.

Energy Snack

En Energy Snack er en solid energi-bar, der fungerer godt som et supplement på de længere træningsture eller som brændstof lige inden start. Den giver både hurtige og langsomme kulhydrater, så du får en stabil energiforsyning gennem hele træningen. En halv eller hel bar kan spises før træningen for at toppe depoterne op, eller under en pause på de længste ture for at give lidt mæthedsfornemmelse og vedvarende energi.

Tip: Ved at kombinere flere kilder – fx Carbo Race i flasken og gels i lommen – undgår du maveproblemer og sikrer en kontinuerlig energioptagelse. Variation i konsistens og smag kan også hjælpe dig med at indtage mere, så du ikke går sukkerkold.

Husk væske og elektrolytter

Energi alene er ikke nok; hydrering er lige så vigtig. Når du sveder, mister du ikke kun vand men også elektrolytter – især natrium. Uden tilstrækkelige elektrolytter kan kroppen ikke optage væsken ordentligt, og du risikerer dehydrering og kramper. Derfor skal væskeindtaget under langtræning ikke kun være vand.

Til længere træningsture anbefales det at bruge Carbo Race Elektrolyt (hvis du vil kombinere væske, elektrolytter og kulhydrat i ét) eller at supplere med Hydro Tabs (brusetabletter) i dit drikkevand. Disse tilskud erstatter de salte, du mister, og hjælper dig med at opretholde præstationsevnen – selv når varmen, intensiteten eller tiden trækker væske ud af kroppen.

Husk at drikke løbende i små mængder. En god tommelfingerregel er ca. 150–200 ml hvert kvarter fremfor store slurke sjældent. På den måde holder du maven komfortabel, og kroppen kan bedre absorbere væsken.

Sådan planlægger du din energi til langtræning

Det kan virke uoverskueligt at skulle spise og drikke konstant under træning, men med en simpel plan bliver det en naturlig del af dine lange pas. Her er en enkel struktur, du kan bruge som udgangspunkt:

Før træning:

Spis et kulhydratrigt måltid 2–3 timer før træningen. Fx havregrød, ris eller pasta med en let proteinkilde. Det fylder glykogendepoterne op.
Ca. 10–15 minutter før start: Tag en Energy Gel eller et par Energy Chews for at give kroppen et sidste skud hurtig energi inden afgang.

Under træning:

Indtag 30–60 gram kulhydrat pr. time (op til ~90 g ved meget høj intensitet). Dette kan fx være 1–2 gels i timen suppleret med drik eller chews.
Kombinér forskellige energikilder som gels, chews og Carbo Race, så du får både væske og kulhydrat. Det hjælper dig med at undgå fornemmelsen af overfyldt mave og bekæmper træthed.
Drik væske med elektrolytter løbende (fx Carbo Race Elektrolyt eller vand med Hydro Tabs) for at erstatte sved og holde saltbalancen.

Efter træning:

Få kulhydrat og protein inden for 30 minutter efter afslutning – fx en Recovery-drik fra PurePower eller en shake med frugt og proteinpulver. Det stopper nedbrydningen af muskler og kickstarter genopfyldning af energidepoterne.
Herefter, når du kommer hjem, spis et større måltid med masser af kulhydrat, en god proteinkilde og rigeligt væske. For eksempel en portion pasta eller ris med kød/fisk og grøntsager, eller hvad du foretrækker. Det sikrer fuld genopladning og forbereder dig til næste træning.